關(guān)于自律的話題，競(jìng)思后臺(tái)經(jīng)常收到家長(zhǎng)的咨詢：
孩子學(xué)習(xí)對(duì)于所有的家長(zhǎng)來，最關(guān)心就是孩子的學(xué)習(xí)，對(duì)吧？如何幫孩子提升學(xué)習(xí)成績(jī)呢？影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的因素有哪些？左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，影響孩子學(xué)習(xí)的主要因素有22條之多，家長(zhǎng)你了解幾條呢？
“兒子六年級(jí)，放學(xué)后寫作業(yè)還需要我們催，自己只顧著玩手機(jī)，馬上讀初中了，我們?cè)撛趺崔k？”
“女兒2年級(jí)，天天睡懶覺，動(dòng)作又磨蹭，急得我上火，多說幾句就哭個(gè)不停，我真頭疼！”
“家里的約法三章、寒暑假的計(jì)劃表，沒有一次遵守完成過！”
前美國(guó)總統(tǒng)西奧多.羅多福曾說過：“有這樣一種品質(zhì)，它可以讓一個(gè)人從碌碌無為的人，在平凡中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)并不是天資，也不是智商，而是自律。”
自律的三個(gè)層面
所謂的自律，不只是循規(guī)蹈矩或照章行事，而是能夠延緩一時(shí)的滿足，做出好的選擇。是否具備自律的能力，可從下列三個(gè)層面來看：
1. 在生活上能否自理及獨(dú)立。
2. 是否能調(diào)節(jié)自己的情緒、想法及行為，幫助自己達(dá)成目標(biāo)。
3. 是否考慮到自己與他人、環(huán)境的關(guān)系及互動(dòng)，不會(huì)過度影響別人。
現(xiàn)在的環(huán)境對(duì)孩子的挑戰(zhàn)很大，一方面是生活中太多方便的東西，可以立即獲得滿足，無法耐心等待；另一方面，孩子很多學(xué)習(xí)都被安排好了，沒有機(jī)會(huì)探索或培養(yǎng)興趣，以及練習(xí)規(guī)劃如何運(yùn)用空閑時(shí)間。
那么怎么培養(yǎng)孩子的自律和自我管理能力呢？自律能力與大腦前額葉皮質(zhì)和執(zhí)行功能發(fā)展密切相關(guān)，主要包括下列3個(gè)部分。
1. 自我控制及沖動(dòng)控制：
例如功課寫一半跑去玩游戲、看電視；存錢買東西，但仍忍不住花錢，都是缺乏自控力的行為表現(xiàn)。
大腦主要掌管自控力和決策力的重要部位——前額皮質(zhì)，前額皮質(zhì)的自控力功能分成三個(gè)區(qū)域。
前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量，它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作，負(fù)責(zé)統(tǒng)籌協(xié)調(diào)情緒沖動(dòng)與認(rèn)知、控制人在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的行為，以及幫助人們根據(jù)情況調(diào)整行為策略。
右邊的區(qū)域則控制“我不要”的力量，它能克制你的一時(shí)沖動(dòng)，掌管個(gè)體的注意力，認(rèn)知力，以及遵守規(guī)則、控制沖動(dòng)、推理和決策的能力。
第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置。它會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望，決定你“想要什么”，負(fù)責(zé)與“獎(jiǎng)賞”有關(guān)的行為決策。
這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。
2. 工作記憶：
英國(guó)心理學(xué)家Baddeley認(rèn)為，大腦“工作記憶”的功能是對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)性的加工和存儲(chǔ)。
也就是說工作記憶對(duì)信息不但要進(jìn)行短時(shí)間存儲(chǔ)，還要進(jìn)行一定的加工處理，以及臨時(shí)調(diào)用長(zhǎng)時(shí)記憶的信息。
工作記憶的大腦機(jī)制由前額葉來完成，給予前額葉皮層一定的刺激，有利于提升大腦工作記憶處理能力。
工作記憶的信息加工和儲(chǔ)存方式，對(duì)于孩子完成學(xué)習(xí)、運(yùn)算、推理和語(yǔ)言理解、連續(xù)動(dòng)作等許多復(fù)雜的認(rèn)知活動(dòng)起著非常重要的作用，也是將知識(shí)點(diǎn)長(zhǎng)期記憶到海馬體中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
3. 心智彈性：
自律的表現(xiàn)，不僅反饋在學(xué)習(xí)和做事的結(jié)果上，也反映在完成目標(biāo)的整體過程中，這對(duì)孩子的自我覺察能力就有很高要求：能夠了解自己的狀態(tài)、真實(shí)需要及情緒控制等，才能訂定出合理的目標(biāo)并保證執(zhí)行。
很多孩子遇到困難了，情緒就很消極，不想努力立刻放棄，自律就更無從談起了。
我們的大腦可以分為上層大腦和下層大腦，上層大腦由大腦皮層及其各個(gè)部分構(gòu)成，尤其是額頭后面的部分，包括前額葉皮層。
上層大腦進(jìn)化程度更高，可以以更加全面的視角看待世界。在這里能發(fā)生更為全面的心理過程，比如思考、想象和規(guī)劃。
我們希望孩子產(chǎn)生的很多品質(zhì)都在此產(chǎn)生：明智的決策、對(duì)身體和情緒的控制、自我認(rèn)識(shí)、共情、道德。
如果上層大腦發(fā)揮正常作用，孩子就會(huì)表現(xiàn)得成熟健康，能夠理智地處理突發(fā)問題。
此外還有2個(gè)方法分享給各位家長(zhǎng)，希望能幫助孩子提升自控力。
促進(jìn)孩子“自控”的小技巧
比如孩子在臥室學(xué)習(xí)，零食、玩具、床等物品都是潛在的誘惑因素，這也是為什么很多大學(xué)生選擇去圖書館學(xué)習(xí)的原因。
盡可能減少分走我們注意力的干擾物，那么我們盡管想玩手機(jī)、想吃零食、想躺下休息，也無法滿足條件，注意力分散后也能相對(duì)快速地重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)中。
“精力”管理
人能夠保持專注做一件事的時(shí)間是有限的，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度和間隔頻率與人自身的生理特點(diǎn)及能力高低有關(guān)。
比如有的孩子可以保持10分鐘的注意力，超出這個(gè)范圍后就容易疲憊走神，需要適當(dāng)休息才能恢復(fù)狀態(tài)。
家長(zhǎng)可以利用計(jì)時(shí)器測(cè)量孩子能保持多長(zhǎng)時(shí)間的注意力，以此為標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)定學(xué)習(xí)和休息周期，這么做并非偷懶，而是為了更好的自律，達(dá)到高效完成任務(wù)的目的。
鍛煉大腦皮層，強(qiáng)化額葉能力
我們可以從大腦入手，通過一些訓(xùn)練鍛煉額葉區(qū)域的功能，讓能夠控制調(diào)節(jié)情緒的部位變得更加強(qiáng)大，讓孩子懂得怎么去正確處理自己的情緒和行為。
根據(jù)孩子需求點(diǎn)，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并采用多點(diǎn)位的訓(xùn)練方式，能夠幫助孩子更為全面的訓(xùn)練大腦。
根據(jù)孩子的表現(xiàn)和專業(yè)儀器的反饋結(jié)果來優(yōu)化訓(xùn)練方案，讓孩子的注意力、執(zhí)行力、情緒力都得到綜合性的提升。
