我表姐今年36歲，身高1米57，表姐夫也不算高，僅僅1米75，表姐曾一度擔心自己的孩子隨了自己，長不高，沒想到她女兒今年10歲，上小學5年級，身高已經達到了1米62，在班上女生當中屬于“鶴立雞群”的那一個，雖說站隊一向是站在最后，但孩子卻很自信，再加上孩子從小練習舞蹈，性格開朗，長得又高，還受到了體育老師的青睞，代替男生當上了體育委員，孩子十分自信，表姐也很驕傲。
青春叛逆期的孩子，他的心理發展特征是自我同一性與角色混亂，左養右學教育賴頌強在講孩子心理建設的直播課里面有詳細的講解，面對青春叛逆期的孩子，家長如何系統的去幫孩子做好心理建設，陪伴孩子順利度過青春期，這是每一個家長必學的課題，家長你認可嗎？
前段時間帶孩子去醫院例行檢查身體，兒科醫生說我表姐的做法非常科學，做好以下4點，孩子青春期后至少還能長高3cm。
也就是說，表姐家女兒不出意外，至少能長到165cm以上。
哪4點呢？在這里我把我表姐的經驗，和兒科醫生的建議分享給大家，想讓孩子長高個的家長可以收藏轉發照做。
做到飲食均衡營養
我之前曾認真向我表姐討教過孩子長高秘訣，懷疑她是不是悄悄給孩子吃了中藥或者是打了增高針，我表姐表示說，她什么都沒做，就是每天研究孩子的飲食，讓孩子菜色豐富、營養均衡。
這一點，表姐在帶孩子去體檢的時候，充分得到了兒科專家的認可，可是很多身邊朋友卻不認可，懷疑地說：“我們也經常給孩子喝骨頭湯、吃魚、吃肉，孩子咋就不見長高個呢？就只長胖了?！?/p>
事實上，要找出這個答案，我們不妨看一下孩子日常的飲食。
身邊很多孩子，雖說主食豐富，有魚有肉有骨頭湯，但是副食也增加了很多高糖高熱量的食物，比如糖果、蛋糕、巧克力等，還有很多高熱量的油炸食品，這種食物吃多了不僅會導致孩子偏食，還會使孩子攝入營養超標，導致孩子肥胖。
孩子正常的體重范圍應該是每年漲幅不超6斤，因為當孩子體重增長過快時，孩子的骨骺線就是提前閉合，與此同時，孩子的生長周期也會縮短，孩子就變成了只能“橫向發展”，不能“縱向發展”了，長此以往，便真的變成了“矮胖挫”。
我表姐是怎么做的呢？她本身就喜歡研究廚藝，為了孩子及家人的健康，還專門買了一套長高食譜，這套長高食譜包含全面，內容比較豐富，包括《兒童長高食譜》、《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》和《兒童營養早餐》，她就根據食譜上的內容安排孩子的飲食。
表姐告訴我說，現在科學育兒真的不是瞎說，這套食譜上不光把孩子3-12歲的飲食安排得清清楚楚，還科普了很多飲食知識，比如之前她每天早餐讓孩子喝雜糧粥，后來看了食譜之后，就把粥改成了牛奶，幾年來堅持讓孩子每天早晨喝1杯牛奶，給孩子補充足夠的維生素D和蛋白質。
孩子上幼兒園時胃口不好，經常不愛吃飯，表姐就每頓飯都按照食譜上的建議，給孩子準備適合她年齡階段的營養餐。
因為書上有詳細的食譜清單，具體到什么食材要用多少數量、什么烹飪方法最簡單易行，圖文結合，做起來又簡單，每天只需要提前把食材準備好，5-10分鐘就能做出一道色香味俱全的兒童餐，孩子慢慢變得愛吃飯、不挑食了。
再加上《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》這本書上還科普了很多食療知識，孩子一些輕微的感冒、積食癥狀，都通過食療解決了，調整好了孩子的腸胃，孩子的味口好了，吃飯香了，再加上營養均衡吸收好，孩子的抵抗力就提升了，一年難得生一次病，個子也開始瘋長，怎么吃都只長個不長胖。
讓孩子做足夠多的運動
表姐家女兒從小就是個“人來瘋”，一到室外就撒歡地到處跑、跳，表姐也不限制她，每天晚上帶她到廣場上玩，只要不影響到他人，想瘋就瘋吧。
后來孩子大一點，表姐就動員老公跟她一起，每天晚上帶孩子至少在戶外運動半小時，帶專門去買了一個長繩子，一家三口“跳大繩”，孩子的身體鍛煉好了，老公也不再待在室內玩游戲了，既培養了良好的親子關系，又增進了一家人的感情，更讓大人跟著孩子一起加強了體育鍛煉，自己的身體素質也好了很多。
晚上回去之后，一家人食物消化得差不多了，表現再拿出長高食譜，做一些營養健康的小點心，讓孩子當零食吃。
表姐特別交待，只能讓孩子補充一下，不能讓孩子在睡前吃太飽，否則也容易造成孩子積食。
兒科醫生跟我們科普說，根據《中國兒童青少年身體活動指南》里的建議，學齡前兒童每天的運動量是不限時間和強度的，而學齡后6-17歲的孩子，至少保證每天60分鐘以上的中高強度活動。
因為這些科學合理的運動，可以讓孩子身體里的鈣、磷代謝得到有效平衡，并且加強了礦物質在孩子骨內的沉積，從而讓孩子長高。
讓孩子擁有充足的睡眠
兒科醫生告訴我們說，睡眠對孩子的身高有著重要的影響作用，因為孩子的生長激素，只有在睡著了才能達到最高的峰值。
之前很多家長反映說孩子作業多、睡眠少，現在雙減，孩子的作業基本上都在學校完成了，正是培養孩子良好作息習慣的最佳時間，習慣晚睡的家長，一定要抓住最佳時機讓孩子早睡早起。
但是有一點，大家千萬不要陷入“自己孩子比別人晚睡一小時可能就會長不高”的誤區，從而變得焦慮，每個孩子生長發育的情況不一樣，對睡眠的需求也不同，但家長可以從孩子的日常表現去判斷自己孩子是否睡眠不足。
比如孩子如果第二天頻繁打哈欠、精神萎靡不振、經常昏昏欲睡，那就是標準的睡眠不足，家長一定要及時調整。
少給孩子看成人類的電視劇和書籍
兒科專家告訴我們說，現在網絡發達，有便利之處也有很大弊端，孩子過早接觸成人類內容，會使孩子提前出現性早熟，有的孩子甚至提前進入骨骼線閉合，從而不再長高。
我們應盡量避免讓孩子觀看成人電影和書籍，讓孩子在不同的年齡段看適合該年齡段的電影和書，按照自己的成長規律來慢慢長大，這樣才更有利于孩子身心健康，也更能讓孩子長高。
寫在最后：
兒科專家告訴我們說，孩子在14-16歲進入青春期后期，開始出現第二性特征，孩子的身高生長速度就開始變緩，孩子的骨骼線就可以慢慢閉合，此時孩子的自然身高就在2CM以內，但是如果按照上面說的四點去管理，孩子的身高也可能會長到3CM甚至以上。
孩子長高并非一朝一夕就能完成，家長千萬不要因為孩子暫時長不高而“拔苗助長”，給孩子吃增高藥或者人為拔高，均衡的營養、適當的運營、充足的睡眠，這才是孩子長高的不二因素。
