1. 比較法-讓自己從心理上接受

當你思考自己為什么會產生拖延，你要認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們的人性生來喜歡安逸，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。那么，拖延的產生本質也與這個有關，大家更希望去做簡單，快樂的事情，選擇逃避令我們痛苦的工作。

2. 切斷干擾源，讓自己更關注

生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等。當你想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想立馬完成時。一個他人的短信可能就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。

所以你要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷你的專注的東西全部通通切斷。保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，就可以不到一個小時就搞定了。那么節省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。

3. 禁止多任務操作，變得簡單高效

大腦是多任務操作系統，可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓你保持高度的注意力，更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。

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4. 不要追求完美，給自己一個低的起點

有的時候由于過于追求完美的心理，導致還沒有開始做事就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最后結果是遲遲沒有著手去做，使得任務拖延。事實上，你應該給自己定一個很低的起點，例如要達到一口氣做200個俯臥撐，那么可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，你的內心就更愿意相信自己能夠做完。并且不會痛苦，也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。

你會拖延的大多數任務，都是因為把它想得太難了，太痛苦了，把起點放低就會立即去做。

5.堅信自己的實力——永遠不要失去自信

現實生活中最討厭一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”因為這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。

如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。

6.等待他人是可笑的，只能靠自己

完成任務的真正途徑有千萬種最好的就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是老是指望他人。

7.拖延只是一個想法，不要去實施

正在減肥的你不自覺就想吃蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。你必須明確，當一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。

8.設定專注時間，讓自己更高效

當你不想做某一件事情的時候，要學會給自己設定一個計時器。例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內必須專注于眼前的任務，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，休息5分鐘，然后設定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后，心理上你就會有急迫感，這樣會促使更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，可以會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于操作，是一種化整為零的思想。

9.分解任務，開始行動的秘訣

一塊大石頭搬不起來，可以變成一小塊同理以分解成很多小的任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然后告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。