疫情期間兒童心理疏導(疫情期間青少年心理問題)
青春叛逆期的孩子,他的心理發展特征是自我同一性與角色混亂,左養右學教育賴頌強在講孩子心理建設的直播課里面有詳細的講解,面對青春叛逆期的孩子,家長如何系統的去幫孩子做好心理建設,陪伴孩子順利度過青春期,這是每一個家長必學的課題,家長你認可嗎?
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目錄
一、常見的負面心理應激反應
二、怎樣調節自己的應激反應呢?
三、學會調控情緒放飛心情
01常見的負面心理應激反應
(1)偏執。
看問題狹窄、偏激、認死理,平時理智的人變得固執、鉆牛角尖,蠻不講理。也可表現為過分自我關注,注重自身感受、想法、觀念等內部世界,而不是外部世界。
(2)災難化。
表現為過度夸大應激事件的潛在和消極后果。
(3)強迫思維
腦子里反復回想與疫情相關的事情,越想擺脫,越難以控制,導致自己無法正常工作和生活。此外,還可能出現絕對化思維(非黑即白),選擇性關注消極信息,敏感多疑,選擇性遺忘等。
在原有癥狀的基礎上可能出現更多的癥狀或原有癥狀加重,如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現上述情況時,要及時尋求專業幫助。
應對方式包括:
1.正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息,可以幫助穩定你的情緒狀態。
2.適度活動、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制,但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。
3.營造安全感。盡管疫情依然很嚴峻,存在很多未知的風險,但是通過積極關注,可以幫助自己重建安全感,可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。
4.保持放松。如果你想使自己保持平靜,請使用簡單的方式,例如:深呼吸,從1數到4,然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力,促進康復。
5.接納心理反應。嘗試著接納自己的情緒、生理反應,允許這些反應的出現,而不是否認和排斥。接納當下發生的一切,積極的改變自然就會發生。
6.保持人際聯系、激發內在力量。雖然接受治療時,被隔離在有限的空間內,但是內心要和外界保持連接。
02怎樣調節自己的應激反應呢?
疫情期間,人們生活的有序性被混亂所替代,很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性,居家學習生活的單調性,因父母干預過多引起的沖突,過量的疫情信息等,這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。
這些問題該怎樣才能疏解?
1.呼吸放松法
2.情緒調節法
3.轉移注意力
4.清理心靈空間
5.盡量有序的生活
6.亂語或者身體抖動
1.呼吸放松法
鼻腔吸氣,嘴巴吐氣。把手放在肚子上,吸氣默數4秒,用嘴巴吐氣,再默數4~5秒。
注意:
①吐氣時間大于吸氣時間;
②使用腹部進行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。
2.情緒調節法
?可以分為幾個步驟
1.第一步,進行3~5分鐘的呼吸放松。
2.第二步,用自己的意識掃描身體部位,從頭皮到腳趾,感受自己的情緒,并且找到自己具體有什么情緒。
3.第三步,用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色,然后使用該顏色的筆寫在小紙片上,并評價情緒的等級(0~10級)。
4.第四步,看著小紙片,做出自己有該情緒時的樣子,并說出“我很……(憤怒、難過、恐懼)”
5.第五步,找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位(如頭皮、胸口、胃、腸子等)。
6.第六步,按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位,并對自己說,“雖然我很……,但我接受。”
7.第七步,想象一下自己可以改變誰?
改變他人——向他人傾訴你自己的感受,并希望對方怎么做?有可能對方會因此而改變。
改變自己——改變自己的行為或想法,讓自己心理更舒適,讓自己與他人相處更和諧。
3.轉移注意力
生活中,當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發泄到家人或朋友身上,又會傷害身邊最親近的人,甚至影響家庭或同學的和陸關系。
其實,當出現不良情緒時,可以將注意力轉移到其他活動上去,忘我地去干一件自己喜歡干的事,如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、小口喝水,畫畫,彈奏樂器等,從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。
4.清理心靈空間
多關注一些正能量,同時避免長時間接觸負面信息。信息過載,心理會非常疲憊,建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學著整理自己的房間、書桌等,整理現實空間,也是清理心靈空間的一種方式。
03學會調控情緒放飛心情
一個粗心的醫生,將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告,而極度的傷心、痛苦、焦慮,并且情緒極不穩定。沒過多久,在醫院的再次檢查中,果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明,情緒變得高漲,心情變得愉悅,病情漸漸好轉。
興趣不同,人們的情緒感受也不會相同。
球迷為什么會在自己身上涂滿了色彩標志 ?
關心熱愛足球,對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲,十分投入。用各種方式表現個性情緒。相反,有些人對足球不感興趣,再盛大的比賽也不能激發他們的熱情。