抑郁癥是一種常見的心理障礙，常常影響患者的生活質量和身體健康。雖然抑郁癥難以治療，但患者可以通過自我療來緩解癥狀，提高生活質量。
首先，患者需要認識到抑郁癥的癥狀，包括情緒低落、失去興趣、失眠、疲勞和注意力不集中等。患者可以通過觀察自己的癥狀，了解自己的情況，并嘗試采取積極的措施來緩解癥狀。
其次，患者需要建立積極的的生活方式，包括保持良好的睡眠、飲食和運動習慣。患者可以通過嘗試新的運動和活動來增強自己的身體健康，并改善心情。
此外，患者需要學會放松技巧，例如深呼吸、冥想和漸進性肌肉松弛等。這些技巧可以幫助患者緩解焦慮和壓力，并改善心情。
最后，患者需要尋求專業幫助，例如看心理醫生或尋求心理治療。專業治療可以幫助患者掌握更多的應對技能，并改善癥狀。
總結起來，抑郁癥自療是緩解癥狀和提高生活質量的重要方法。患者可以通過采取積極的措施來緩解癥狀，建立健康的生活方式，學會放松技巧和尋求專業幫助來實現自己的康復目標。
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