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小心!沉迷游戲無法自拔怎么辦?(沉迷游戲無法自拔了,怎么辦-)

撰文 / 李子璇

北京師范大學心理學部

本文節選自《知識就是力量》雜志

小心!沉迷游戲無法自拔怎么辦?(沉迷游戲無法自拔了,怎么辦-)

去年,在眾多游戲中,一款手機游戲脫穎而出。這款游戲以中國古代歷史、神話傳說為背景,深受游戲迷們的喜愛,在中學生中也掀起了一股游戲風潮。但這也催生了許多問題,給青少年帶來許多不良影響。

現在正是寒假,青少年學生有了更多的時間和機會來玩游戲,那么,對于那些沉迷游戲無法自拔的青少年學生來說應該怎么辦呢?

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圖/http://image.so.com/

01

什么樣的癥狀表明你可能沉迷游戲了?

小伙伴們可以自己判斷下,是不是在每次玩游戲過后都有這樣的感受:大腦空白,無法集中注意力;不玩游戲的時候,心情煩躁,焦慮易怒;控制不住自己想玩游戲的心,試圖離開游戲,但是做不到。

如果你有上述癥狀,并且已經持續一段時間,甚至影響到你的生活和學習,那證明你已經有網絡成癮的傾向了。

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02

我們為什么有時候控制不住自己想玩游戲的沖動?

造成游戲成癮的原因有許多:

①從生理角度看,行為是可以影響甚至改變神經回路的。玩游戲過于頻繁,持續時間也比較長的話,是可以改變大腦的獎賞回路的。

受學校和社會風氣的影響。游戲,尤其是這種競技類游戲,同學之間難免會比較高低,玩游戲因此也變相成為一種人際交往手段,當然,為了利益,游戲廠商也會推出各種宣傳廣告,而這些對于自我控制能力較差的中學生來說,是非常不利的。

③忽視型的家庭教養方式對網絡成癮的干預也很難起到積極作用。如果在還未成癮就加以戒斷控制,一般也不會出現成癮的后果。但是由于父母工作繁忙導致你和父母之間的溝通較少,也就缺乏言傳身教的機會。

④缺乏自控力和自主拒絕的能力。在平時的學習和生活中,缺乏自控力的學習和訓練。

應對消極情緒的方式有誤。虛擬世界豐富多彩沒有煩惱,暫時的逃避讓你覺得無憂無慮,不必面對現實生活中的困難和問題。但是惡性循環只會讓你越來越不愿意解決現實中的問題,只愿意逃避,最終造成網絡成癮。

小心!沉迷游戲無法自拔怎么辦?(沉迷游戲無法自拔了,怎么辦-)

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03沉迷游戲了該怎么辦?

游戲成癮并非是無法改善和治療的,只要你尋求專業機構的幫助,加以自我訓練就可以徹底擺脫游戲成癮了哦。

心理治療師和心理咨詢師會從專業角度利用科學的方法幫助你,比如認知行為治療。只要你積極配合,在專業老師的幫助下就會有所改善。

②學習正確排解消極情緒的方法。積極參加戶外運動、和朋友家人傾訴,都是一個疏解情緒的方法。另外,積極解決問題才是正確之道,消極逃避只會使問題越來越復雜。只要你積極面對,老師和家長都會幫助你,都是你堅實的后盾。

主動、有意識地訓練自己的自控力,重獲支配感,掌握自己的主動權,不再做游戲的傀儡。

小心!沉迷游戲無法自拔怎么辦?(沉迷游戲無法自拔了,怎么辦-)

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沉迷網絡一時爽,幡然醒悟悔斷腸。希望大家正確面對游戲,小玩怡情,沉迷傷身。

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