撰文 / 李子璇
北京師范大學心理學部
本文節選自《知識就是力量》雜志
去年，在眾多游戲中，一款手機游戲脫穎而出。這款游戲以中國古代歷史、神話傳說為背景，深受游戲迷們的喜愛，在中學生中也掀起了一股游戲風潮。但這也催生了許多問題，給青少年帶來許多不良影響。
現在正是寒假，青少年學生有了更多的時間和機會來玩游戲，那么，對于那些沉迷游戲無法自拔的青少年學生來說應該怎么辦呢？
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01
什么樣的癥狀表明你可能沉迷游戲了？
小伙伴們可以自己判斷下，是不是在每次玩游戲過后都有這樣的感受：大腦空白，無法集中注意力；不玩游戲的時候，心情煩躁，焦慮易怒；控制不住自己想玩游戲的心，試圖離開游戲，但是做不到。
如果你有上述癥狀，并且已經持續一段時間，甚至影響到你的生活和學習，那證明你已經有網絡成癮的傾向了。
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02
我們為什么有時候控制不住自己想玩游戲的沖動？
造成游戲成癮的原因有許多：
①從生理角度看，行為是可以影響甚至改變神經回路的。玩游戲過于頻繁，持續時間也比較長的話，是可以改變大腦的獎賞回路的。
②受學校和社會風氣的影響。游戲，尤其是這種競技類游戲，同學之間難免會比較高低，玩游戲因此也變相成為一種人際交往手段，當然，為了利益，游戲廠商也會推出各種宣傳廣告，而這些對于自我控制能力較差的中學生來說，是非常不利的。
③忽視型的家庭教養方式對網絡成癮的干預也很難起到積極作用。如果在還未成癮就加以戒斷控制，一般也不會出現成癮的后果。但是由于父母工作繁忙，導致你和父母之間的溝通較少，也就缺乏言傳身教的機會。
④缺乏自控力和自主拒絕的能力。在平時的學習和生活中，缺乏自控力的學習和訓練。
⑤應對消極情緒的方式有誤。虛擬世界豐富多彩沒有煩惱，暫時的逃避讓你覺得無憂無慮，不必面對現實生活中的困難和問題。但是惡性循環只會讓你越來越不愿意解決現實中的問題，只愿意逃避，最終造成網絡成癮。
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03沉迷游戲了該怎么辦？
游戲成癮并非是無法改善和治療的，只要你尋求專業機構的幫助，加以自我訓練就可以徹底擺脫游戲成癮了哦。
①心理治療師和心理咨詢師會從專業角度利用科學的方法幫助你，比如認知行為治療。只要你積極配合，在專業老師的幫助下就會有所改善。
②學習正確排解消極情緒的方法。積極參加戶外運動、和朋友家人傾訴，都是一個疏解情緒的方法。另外，積極解決問題才是正確之道，消極逃避只會使問題越來越復雜。只要你積極面對，老師和家長都會幫助你，都是你堅實的后盾。
③主動、有意識地訓練自己的自控力，重獲支配感，掌握自己的主動權，不再做游戲的傀儡。
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沉迷網絡一時爽，幡然醒悟悔斷腸。希望大家正確面對游戲，小玩怡情，沉迷傷身。
