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中考1000米這么跑省力!輕松拿滿分(附評分標準)(中考1000米如何跑滿分)

中考男生1000米是必考項目,很多同學想在這一個項目中拿滿分,而跑步速度又無法有效提高,那么該怎樣做才能夠提高成績呢?下面小編就帶著大家一起來了解一下:

以下是男子1000米的評分標準:(同學們可根據自己的用時成績對照和參考一下,以你目前的水平可以拿多少分?)

中考1000米這么跑省力!輕松拿滿分(附評分標準)

滿分(16分) 用時:3分40秒以內。

15分 用時:3分50秒

14分 用時:4分鐘

13分 用時:4分10秒

12分 用時:4分30秒

11分 用時:4分40秒

10分 用時:4分50秒

9分 用時:5分

8分 用時:5分10秒

7分 用時:5分20秒

6分 用時:5分40秒

5分 用時:5分50秒

4分 用時:6分

3分 用時:6分10秒

2分 用時:6分15秒

1分 用時:6分20秒

中考1000米這么跑省力!輕松拿滿分(附評分標準)(中考1000米如何跑滿分)

服裝與跑鞋的選擇

同學們在跑步的時候盡量穿輕便運動服,袖口不宜過緊(跑步時無法自然伸展)褲筒也不宜過緊,建議選擇富有彈性的運動服,跑鞋要求輕便、大小合適,底部彈力要好。

現在體能測試都是采用電子及時,人工是無法干預的,因此十分公平和公正,同學們完全可以憑實力說話,考出自己的最佳水平。

1、速度要控制好

跑1000米不同于跑100米,若想拿滿分,首先要控制好速度,直線加速快跑,彎道減慢速度(稍做休息)后再緩慢加速跑,預防摔倒,一旦摔倒不但身體會受到傷害,還會造成成績不理想的后果。

中考1000米這么跑省力!輕松拿滿分(附評分標準)(中考1000米如何跑滿分)

2、意志力要堅強

堅強的意志力很重要,因為當你跑完400米時,一定會感到感到很疲憊,這時候唯有意志力的支撐才能夠繼續跑完剩下來的600米。

如果說精神狀態不佳再加上意志力不夠強烈,很容易中途放棄,等同于白白丟失了寶貴的十幾分分,要知道考試成績想要提高十幾分可比登天還要難,而體育加試只要你咬緊牙關努力向前沖,分數輕而易舉的就得到了。

3、不在意他人的成績

跑步時不要太在意和關注其他同學是否跑在你的前面,這樣只會造成你自身緊張的情緒,正確的做法是按照平時訓練時的速度跑即可,并在最后100米進行奮力沖刺。

中考1000米這么跑省力!輕松拿滿分(附評分標準)(中考1000米如何跑滿分)

4、跑步姿勢很重要

跑步的時候,注意上身前傾,手臂需要大幅動的擺動,雙腳步子邁的盡量大一些,并保持深呼吸,必要時進行自我調節,即大口呼吸和吐氣,有利于保持體力。

5、不做領頭羊,找準目標,得高分

跑步的時候不要心急、不做領頭羊,跑在最前面就如同失去了競爭的目標,時間久了很難堅持到底,正確的做法是找一個速度最快的選手,以他為目標緊跟其后,在最后的關頭超越或保持就能夠順利取得高分。

親愛的同學們:看了這些拿分技巧你是否心里已經有十足的把握取得滿分了呢?歡迎你在評論區報出你目前的成績或留言討論相關話題~

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