高考前學生的一般心理狀況如何？
隨著高考一天天地臨近了，多數同學出現一些心理上的波動：有的同學越想多學就越學不進去；有的平時一學就會，可一考就懵；有的一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；還有怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到，總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降、人際關系緊張。
為什么會出現這些現象呢？
這些都是考前焦慮的表現。考試焦慮對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率都會最高。
如何正確看待焦慮？
首先，要認識這是一種正常的心理反應，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現，大家都有，但是，過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發揮。我們應該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。
怎樣調整考前心理狀態？
1
強化信心
01
不要低估自己
大量的科學實驗結果證實，大多數人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產生懷疑自己，甚至否定自己的心理。
02
擺脫多余的“萬一”
許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。
03
進行積極的自我暗示
把很重要的目標簡單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠很順利，能夠有充分地發揮自己的水平。
2
優化情緒
01
平常心
對高考要有一顆平常心，過度期望會增加自己緊張的情緒，告訴自己，高考雖是人生的重要一部分，卻不是人生的全部。
02
學會放松
不要把考前緊張看得很可怕，考前適當的緊張是正常的。可聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，適當的進行放松。
03
自我想象
當你情緒不高的時候，不妨想象一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神。
3
478呼吸法
（1）閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中數4個數；
（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數；
（3）用嘴緩緩呼氣，同時心中數8個數。
如此反復做幾次，能夠有效的幫助我們平復焦慮情緒。
4
自我質辯
自我質辯是心態自我調整的良方之一。有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。
這種擔心必要嗎?
毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。
這種擔心有利嗎?
沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
我該怎么辦呢?
最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
5
合理飲食
考前食譜忌變動。考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。
考前少喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
每天宜吃適量水果。水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還能緩解厭食及幫助腸道消化。
6
正常作息
考前保證充足睡眠， 養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，效率低下，考試容易發呆。考試前タ的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習。但也不能走另一極端，認為考前要盡情放松，停止復習，這也會適得其反。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，反而會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以保持適當的緊張度仍有必要。
以上就是調整考前心理狀態的一些小方法啦
預祝廣大考生都取得滿意的成績！
來源： 哈爾濱交通廣播
