孩子胃口不好,飲食如何調整好（孩子胃口不好,飲食如何調整呢）
來
青春叛逆期的孩子，他的心理發展特征是自我同一性與角色混亂，左養右學教育賴頌強在講孩子心理建設的直播課里面有詳細的講解，面對青春叛逆期的孩子，家長如何系統的去幫孩子做好心理建設，陪伴孩子順利度過青春期，這是每一個家長必學的課題，家長你認可嗎？
作者丨鄭州大學第一附屬醫院 劉春旭 陳改云
在暑期的營養門診中，約有五分之一的人因為消瘦來就診，而消瘦的大多數是處于青春期的青少年。出現青春期消瘦，在飲食上應如何調整？
三餐之外，適當加餐
消瘦的青少年一般食欲不佳，進食量少，往往一日三餐難以滿足其生長發育的需要，可以考慮加餐三次，加餐時要注意多攝入蛋白質，同時建議補充多種維生素、鈣片和益生菌等。
此外，早餐的食物量要充足，提供的能量和營養素應占全天的25%~30%，應該包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、豆類、堅果。
多吃谷類，供給充足的能量
青少年所需能量不僅要維持基本生命活動、學習和運動，還必須滿足生長發育的能量需要，因此每天應該補充300克~500克谷物。
可以適當增加一些雜糧如玉米、綠豆等。其中，面粉類食物應占1/3，以提高B族維生素的供給量。
保證優質蛋白質的攝入
蛋白質是保障青少年生長發育的根本，青少年應該保證優質蛋白質的攝入，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉共200~250克，每天吃1個雞蛋。
保證新鮮蔬菜、水果的攝入
青少年時期需要保證新鮮蔬菜、水果的攝入，讓身體獲取更多的胡蘿卜素、維生素C、礦物質以及膳食纖維。尤其是深色綠葉蔬菜富含胡蘿卜素和維生素C，每日應攝入新鮮水果100克和新鮮蔬菜500克，并保證其中綠葉蔬菜不少于300克。
每天飲用牛奶超過300ml
為補充鈣質，保證身高發育的正常進行，應做到每日飲用牛奶300ml以上。
有的人在飲用牛奶后出現腹脹、腹痛、腹瀉等不舒服的現象，即“乳糖不耐受癥”，而酸奶在保留一部分牛奶的營養素的同時乳糖被發酵分解，可以減輕或消除乳糖不耐受的癥狀，可以替代牛奶飲用。
青少年是建立健康觀念和形成健康飲食行為的關鍵時期，家長應學習營養健康知識并將其應用到日常生活中，同時發揮言傳身教的作用，幫助青少年養成健康的飲食行為和生活方式。
