一個心理咨詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
文/老K
這兩天總收到后天有人提問關于抑郁癥如何自救的問題， 一開始我是拒絕的，因為本身抑郁癥就需要系統治療，但即便我不斷科普很多人還是會糾結如何自救，這里我奉勸那些渴望自救的人一定要尋找專業的醫生和心理治療師幫助。
關于抑郁癥的自救方法的確也有，但也是在配合系統治療下進行，今天抽空結合我自己的康復經驗，給大家列舉這一份自救方法吧。
01、要有康復的決心
之所以把這個列在第一條，是因為這個是最重要的一點。
很多人在患上抑郁癥后總喜歡自暴自棄，覺得這個世界就他不公平，其實越是這樣抑郁癥會搞的你越痛苦。患上抑郁癥的確是不幸的，但如果在不幸之后你連站起來的勇氣信心都沒有，那就真完了。
本來抑郁癥并不是什么絕癥，而且抑郁癥和我們的性格與對待世界的認知態度有很大關系，這個時候如果我們能夠下定決心重新來反思自己，也許不久真的可以改變，倘若自己都放棄了，那么誰都幫不了的。
02、遠離痛苦源
有些在工作和學習患上抑郁癥的朋友經常問我，到底要不要休學或者辭職。這里我想說如果這個環境對你的情緒影響十分嚴重，我認為可以考慮辭職或休學，當然回到現實情況來看，有時候休學和辭職的代價也是很大的，比如自己經濟條件本來就差，辭職也會加大自己生存壓力。
這個時候我覺得可以請假，或者有條件的自己與同事領導關系不錯的，也可以把抑郁癥的事情告訴他們。
因為長期壓力的確對緩解抑郁癥是不利的，我們有條件的在抑郁癥急性發作期還是盡量要規避這些。
03、學會發泄情緒
精神分析的觀點認為，抑郁癥是一種攻擊性向內導致的結果。通常我們的理解就是自己壓抑了題啊多負面情緒，自己也不好意思或者不敢把這些表達出來，長此以往形成了心理癥狀。
所以我這里建議抑郁癥朋友情緒不要憋著，一定要抒發出來，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大聲喊叫，可以大哭一場。
對于每個人緩解情緒的方式有所不同，大家可以采取自己最適合的方式，只要能把情緒表達和發泄出來就可以。
04、參加運動
運動可以緩解抑郁癥我已經寫了很多文章了，很多人有時候會抱怨自己吃藥了也不見抑郁癥會好轉，我想告訴你們，吃藥并不會感到快樂，吃藥反而會消耗你的快樂激素，使其快樂激素變少，會讓你變得更加平靜。
運動是一種很天然的緩解抑郁癥的方式，運動會讓我們分泌出更多的多巴胺、內啡肽、去甲腎上腺素等物質，讓我們產生愉悅感。
我在之前文章中有介紹，參加運動團體會比單項運動好，有氧運動比無氧運動更好，《柳葉刀》的研究卻發現，每次運動在40-60分鐘之間是最佳，少于40分鐘以及大于60分鐘都是會隨著時間的減少和增加效果遞減。從頻次來說，一周3-5次是最好的，過多的運動會讓自己產生額外負擔，過少的運動可能起不到效果。
05、閱讀康復者筆記
不得不說，很多明星在自己患上抑郁后都建議大家讀一些康復者的筆記，比如我們熟知飾演《速度與激情》中那個很酷的警長的巨石強森，他患上抑郁康復后建議大家多讀一些康復者筆記。
因為別人的經驗會無形之中給你很多康復信心，畢竟這些都是真實的案例，我自己在患上抑郁后經常看這些筆記，對我康復非常有幫助。但要提醒大家的是，千萬不要成天到晚去研究，抑郁癥需要在生活中療愈，倘若我們沒日沒夜看這些筆記的話，會無形之中讓我們遠離生活。
最好是，在看完這些筆記之后立馬回歸生活，因為生活本身不是藥，但如果人們離開了生活肯定會生病。記住，康復者筆記不是我們的救命稻草，也不是我們遠離生活的借口。它只是在我們沒有希望與方向時指引我們的一個參考而已。
（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）
（??優質心理學和心理成長社區，這里會每日分享優質心理學和精神衛生知識，大家一同成長討論吧！）
以上的5種方法，對于每個人來說都很實用，因為它并不復雜，也不需要你去做很多事情，你就懂得一些原理和小方法，去運用就夠了。
希望每個閱讀此篇文章的人都能夠擺脫抑郁癥的困擾，或者是預防抑郁癥的發生。
愿你的生活既幸福又快樂。
??更多心理療愈文，可以參考我的學習經驗：
↙↙點擊鏈接閱讀更多文章，推倒阻礙改變內心的障礙
