不睡覺，玩手機……90%的孩子都有“節后綜合癥”，4招快速緩解！
亂套了！全亂套了！
過節回來，不光“困困困”，還要面對娃的突然變臉——晚上不睡、白天不起、吃飯費勁兒、抱著手機不撒手、特別愛哭鬧……
emmm……這“節后綜合癥”有點猛
，小編今天來分享一些
百試百靈的妙招，用過的都說效果不錯~收藏起來，晚上回家試試看！
01
作息沒規律
小朋友的“人來瘋”，想必大家都有體會，更何況過年期間，家人聚在一起吃飯、聊天……
這種環境下，誰還想睡覺呀！入睡時間一拖再拖，睡得晚，起得怎么可能會早！
辦法1
強制入睡不可取，循序漸進是良方
在決定調整作息的當天，聯合全家人，將入睡時間提前半小時，適應2~3天后，再提前半小時，直至調整到節前入睡時間為止。
早上的起床時間同理。
特別提醒：作息時間的調整，全家集體參與，效果更好；而具體提前多長時間，以自己孩子的具體情況為準，自行調節。
辦法2
增加活動量，盡量消耗多余精力
帶孩子多進行戶外運動，最好有一定運動強度，如爬山、騎自行車、踢球、跑步等等。
02
不好好吃飯
過節期間，茶幾上的零食五花八門。孩子自制力較差，相較于正餐而言，美味的零食更有吸引力。
從早上睜開眼，到晚上睡覺，一直吃吃吃，小肚子已經被各種零食填滿了，哪有正餐的位置呢？
辦法1
控制零食供給，提高正餐地位
零食供給要限時限量：每天跟孩子約定，在兩餐之間，比如上午的9點~10點，下午的3點~4點，可以少量吃零食，一是解饞，二是作為加餐提供能量；
零食要有選擇：推薦酸奶、奶酪等奶制品、新鮮的蔬菜水果、自制的或少糖、少油、少鹽的糕點、餅干等；
來源：《中國居民膳食指南（2022）》
~點擊可看大圖~
辦法2
清淡飲食，多種食材科學搭配
吃了整整一個假期的大魚大肉，該來點蔬菜、粗糧等清清腸胃了。
每日的飲食，以蔬菜、水果為主，搭配米飯、饅頭、粥等不同種類的主食，可以準備少量的肉。
來源：《中國居民膳食指南（2022）》
~點擊可看大圖~
另外，一定要確保孩子每日飲奶300~500ML（學齡前兒童），給他們的成長提供足夠的蛋白質、鈣等營養物質。
辦法3
不強迫進食，想吃多少吃多少
飲食搭配好了，做得也色香味俱全，可孩子就是不吃怎么辦呢？
方法很簡單，隨他吧，想吃多少吃多少。
孩子天生是知道饑飽的，他不想吃，只能說明他還不餓。
在下頓飯之前，不再提供任何食物，就連健康零食也不要。你放心，餓上一兩頓，幾乎不會影響他們的健康。
等孩子真餓了，挑食、偏食的毛病就都沒有了。
03
沉迷手機難以自拔
大人忙著社交，把孩子交給手機、平板、電視來代為“照顧”，最后想要把孩子拉回自己手里，可就沒那么容易了。
哭個不停、撒潑打滾，他們的目的只有一個：把手機/平板/遙控器給我！不達目的誓不罷休。
辦法1
控制玩電子產品的時間
美國兒科學會關于嬰幼兒使用電子產品，有著明確的建議：
不滿1歲半的嬰幼兒，不宜使用電子產品；
2~5歲的兒童，可以適當使用電子產品，但是每天面對屏幕的時間不得超過1小時，且應該觀看高質量的節目。
寶寶自己是沒有時間觀念的，這就需要我們大人去引導，慢慢建立時間觀念。你可以這樣做：
? 提前跟孩子約定好，每天看1個小時的平板，分別分配到上午和下午；
? 在孩子看平板前，用計時器定好30分鐘，時間一到，立即關掉平板。
起初孩子會拖拉，但約定必須遵守，沒有商量的余地，大人堅持住原則，孩子也就知道反抗沒有用，只能遵守了。
辦法2
和孩子一起玩電子產品，增加互動
網絡上的視頻五花八門，良莠不齊，需要我們去適當把關，而最好的把關方式，就是和寶寶一起看。
大人不僅可以選擇適合孩子的視頻節目，也能在和孩子一起觀看的同時，多多互動，引導他們去思考和學習。
電子產品只要合理使用，也是可以成為很好的“帶娃神器”。
辦法3
增加戶外活動，多接觸現實世界
雖說允許適當玩電子產品，但與電子產品接觸的時間還是越少越好。
不妨多帶孩子去戶外走走，踢踢球、爬爬山、跑跑步、去公園逛一逛，都是不錯的釋放精力的方式。
另外，家長也試著放下手機，面對面和孩子坐在一起，做游戲、講故事，孩子不無聊了，對電子產品的依賴也就降低了。
04
動不動就哭鬧
“大過年的，孩子想玩多久玩多久”；
“大過年的，孩子想吃啥就吃啥”；
“大過年的，孩子想要啥就買唄”；
……
似乎，“大過年的”成為了“放縱孩子”的萬能理由，而這導致的后果就是——
孩子稍不如意，就大發脾氣，全然沒了之前乖巧懂事的模樣，孩子從天使到魔鬼，只需要一個春節就夠了。
辦法1
提前約定并遵守
就拿逛商場來說，在出門前，提前跟娃約定好：你只能買1個玩具、兩個零食，其他的再想要，就得等下次。
有的孩子會嚴格遵守約定，但大多數孩子一進入商場，就將之前的約定拋到了腦后，玩具、零食一股腦全部扔進了購物車。
這時候，又該怎么做呢？
? 及時提醒孩子之前的約定，看孩子的反應，如果他能繼續遵守最好；
? 如果孩子不打算遵守約定，并開始發脾氣、哭鬧，先讓自己冷靜下來，溫和且耐心地跟孩子去講道理，并安撫他的情緒；
? 如果還是不行，那么啟動Plan B計劃，讓孩子承擔破壞約定的后果：
給他兩個選擇——
一是繼續遵守約定，下次逛超市可以繼續買他喜歡的玩具和零食；
二是可以再選擇一個玩具或零食，前提是取消下次逛超市購物的權利。
一旦約定達成，就要嚴格遵守，且全家都要統一戰線，這時候，孩子也就摸清了家長的底線，自然也不會再去觸碰了。
“節后綜合癥”不僅困擾成人，也常出現在孩子身上。
想要更好改善，往往需要舉全家之力，并給予孩子足夠的耐心和陪伴，慢慢來，千萬不要操之過急~
只要方法對了，孩子的“節后綜合癥”很快就會消失噠~
你還有哪些對付娃“節后綜合征”的好辦法？咱們評論區見~
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