青春期的煩惱與解決方式（青春期的煩惱心理搞）

抑 郁

十幾歲的孩子本應該朝氣蓬勃，樂觀向上的。但是事實上卻不是這樣，不知道從什么時候開始，抑郁緊緊盯上了這個年輕的群體。抑郁的人會常常表現為：興趣衰退，“厭學”，經常一個人坐著那里胡思亂想，注意力不夠集中，經常會有自卑的感覺，學習能力差，缺乏自信，自我評價過低，常身體不適，體重下降，悲觀失望，甚至有自殺的念頭。

青春叛逆期的孩子，他的心理發展特征是自我同一性與角色混亂，左養右學教育賴頌強在講孩子心理建設的直播課里面有詳細的講解，面對青春叛逆期的孩子，家長如何系統的去幫孩子做好心理建設，陪伴孩子順利度過青春期，這是每一個家長必學的課題，家長你認可嗎？

■揭開抑郁的面紗

抑郁是一種常見的情緒困擾，是一種過了頭的焦慮心理，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。在進入青春期以后，壓力逐漸增大，開始或多或少地意識到自己的社會義務并逐漸形成自我價值的觀念。一旦受到挫折或打擊，往往不能正確對待，會產生憂慮不安，進而導致抑郁的發生。抑郁就像其他情緒反應一樣，人人都曾體驗過。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些人來說，則會經常地、迅速地陷入抑郁的狀態而不能自拔。

長期的抑郁，對于青少年的身心健康、學習和生活，對于性格的定型，對未來的生活，是有著深刻的影響的。所以，青少年的抑郁情緒不容忽視。因此，一旦發現自己抑郁了，就要尋找原因，對癥下藥，早日讓自己朝氣蓬勃起來。

一般而言，導致抑郁的原因主要是性格原因，有些人總習慣用悲觀、消極、絕望的觀點看問題，不自覺地具有自卑心理，常常用一個抑郁的假設支配著自己的思想，認為自己處處不如別人。

另外，生活中的一些挫折也會導致抑郁，比如患了重病、頑疾，家庭出現了大的糾紛，工作、事業遭到了重大失敗等等。

有的人看見別人取得某種成績后，就會認為“人家有本事，我不能跟人家比”；自己遇到挫折，不去從根本上找原因，而是認為“我的運氣就是不好”；自己無意中有了過失，別人并沒有計較，或者早已忘掉了，自己卻會憂心忡忡，擔心別人對自己有看法、有成見。擁有這種心態的人過分注意別人臉色，以至更加束手無策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進取。做事時常常灰心大于信心，對失敗只認為“早知道結果會是這樣”。對事物只抓住它的消極部分，并牢牢記住。把發生的一切不順心的事，包括別人所干的事，都歸于自己，即使外出，正巧天氣不好，也會覺得自己就是倒霉的人。

想知道自己是否陷入了抑郁狀態，可以對照著這些表現。抑郁者情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，興趣喪失，悶悶不樂，缺乏活力，反應遲鈍；抑郁者對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，干什么都沒精打采，不愿與人交往，并伴有食欲不振、失眠等癥狀；抑郁者看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。

要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態中解脫出來，就要客觀評價自己和他人。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態鼓勵自己，從中體驗到更多的成功和快樂。

你可以重新建立合理的生活目標，找一個適合自己而又喜歡的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途而重新振作起來。

當然，不要把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦，以樂觀戰勝困難。

如果你覺得郁悶得透不過氣來，就不要拘泥于自我這個小天地里，應該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。

最好，每天按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。

抑郁的情緒會越積壓越多，如果自己的心里不痛快，要善于向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處于極其悲哀的痛苦中，要學會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等，都可以幫助消除心理緊張，避免過度抑郁。

生活其實沒有太多的苦楚，如果你愿意快樂一些的話。

■拒絕抑郁情緒的傳染

沒有什么比情緒抑郁更易于傳染的了。有些人極富使人悲傷抑郁的能力，這種人似乎是善于釋放“情緒毒藥”的天才。無論你怎樣努力防衛，他們總能把抑郁的情緒傳染給你。你在防止被別人傳染的同時，一定也不要做這樣的傳染源。

令人奇怪的是，一些人總是一遍又一遍地講述自己痛苦的情形，他們喋喋不休地談論自己的困苦以及一切“駭人聽聞”的瑣碎細節。他們就像祥林嫂一般，一遍又一遍地訴說自己的命運是多么的不幸。他們似乎還喜歡錯誤地分析自己人生之所以痛苦、進步之所以受阻的原因。因此，這些人總是在不經意間將這些思想的烙印日深一日地打在自己的性格上。

有的人就像是以悲傷情緒傳染他人的天才，只要你看他一眼，你也會和他一樣變得抑郁起來?？此樕系谋砬?，你一定會認為他此刻正承受著人間的一切苦惱。他一出現，人們就很難笑起來。無論你曾經是多么富于激情，他冰冷的表情和使人泄氣的話語，以及他的懷疑和悲傷，總能使你透心冰涼。在他身邊的人，總感覺自己好像一下子從陽光中掉進了冰窖里。

誰都沒有權力給周圍的人制造肉體上或精神上的傷害，同樣，誰都不應該在人們面前展現出一副悲傷的表情，誰都不應該釋放“情緒毒藥”，那些懷疑、擔憂、沮喪、泄氣的情緒事要不得。擁有這種情緒的人既不能使自己的肉體遭受苦痛，也不能使他人的心靈感到不快。

如果你每天都愁腸百結、郁悶難消，很容易破壞自己的免疫力，從而自己的身體易于遭受疾病的襲擊，也容易使病情加劇。

當你焦慮、懷疑或沮喪時，你不可能做出正確的判斷，你也不可能利用好的想法和建議。合理的判斷源于一個有效運轉的頭腦，來源于未被擾亂的清晰思維。當你處于抑郁狀態時，絕對不要隨意行事。當你思想清晰、頭腦清醒時，要執行你的計劃，貫徹你早已制定的行動路線。抑郁時，往往精神分散，不可能有效地集中注意力。對于有效的思維而言，心平氣和、鎮定自若、情緒穩定、氣定神閑是絕對必要的。

當你抑郁時，你應該盡可能地改變你所處的精神狀態。無論你在干什么，你都不要老想著你的困難或令你苦惱的不如意的事。你應該盡可能地多想一想那些令人高興的好事，你應當友善地待人、關愛他人，你應該盡力給你周圍的人們以快樂和歡笑。這樣，你很快會感到精神振奮，使你昏天昏地的陰影迅速消失，歡樂的陽光將會照亮你的整個人生。

忘掉那些使你想起不快之人或痛苦之事的意圖或細節，忘掉對你有不良影響的意圖或想法。上帝賦予人們的每項本領都能使人們過快樂的生活。上帝并不限制人們過快樂的生活，相反，上帝允許人們盡情地享受幸?？鞓返纳?。不幸福、不快樂就像疾病一樣有違于人們的本性。

不要根據你當時面臨的那些小小的困難來評估你的未來。要使你今天陷入黑暗的陰云明天就消散，就一定要學會用開闊的視野來看待人生，一定要學會正確評價事物。

在青春期期，當你開始做一些有價值的事情時，如果你有時極度沮喪，你會認為半途而廢比鍥而不舍要容易得多，這樣的情形一定會發生很多次。但是，撤退之后就絕不會有勝利，因此，當你決心干一件事后，就應該破釜沉舟，絕不要為你的薄弱意志、優柔寡斷或萎靡不振留一條退路。即使情況看上去很不明朗，即使你面臨看起來無法克服的阻礙，你也要有足夠的勇氣和毅力，鍥而不舍地去做。

如果你感到沮喪或你自認為情緒不佳的時候，你不妨告訴自己這并沒什么大不了的，然后轉身面向他處。要堅信你并不會在那個方向越走越遠，越陷越深。每當你認為自己情緒不佳時，你就有可能成為一個抑郁者，因為你的思想觀念往往就會體現在你的生活模式中。你不可能擺脫自己的思想情緒，你也不可能擺脫自己的理想信念，而你的理想信念恰恰是你為自己樹立的標準。如果你自認為是一個情緒不佳者，如果你的思想深處認為，你不可能和其他人一樣樂觀快樂，如果你自認為幸運不屬于你，你也沒有其他人那樣的機會，那么這些觀念將會使你品嘗人生的苦果。

當你轉向他處時，你的眼界就變了，因而你的人生也會大變樣。其實，把一副快樂的面孔展現在別人的面前并不是很難得事。

■謹防青春期抑郁癥的發生

抑郁程度嚴重的話，就會發展為抑郁癥。抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁癥患者以抑郁和厭世心理特點表現突出。 嚴重抑郁癥伴隨癥狀：無用妄想、貧窮妄想、懲罰妄想、罪惡妄想、疾病妄想、幻聽等。

如何診斷自己是否患上了抑郁癥呢？按照國內的診斷標準，在連續兩周的時間里，病人表現出下列九個癥狀中的五個以上，并且至少包括癥狀第一、第二條，并且這些癥狀是病人以前沒有或者極輕的，就可診斷為抑郁癥。

◇每天的大部分時間心情抑郁。青少年可以表現為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。

◇每天大部分時間，對所有或者大多數平時感興趣的活動失去了興趣。

◇體重顯著減少或增加（正常體重的5%），食欲顯著降低或增加。

◇每天感到疲勞，缺乏精力。

◇每天精神運動亢進或減少。

◇每天失眠或者睡眠過多。

◇每天感到自己沒有價值，或者自罪自貶（可能出現妄想），注意這不是普通的自責或只是對自己的抑郁感到丟臉。

◇每天注意力和思考能力下降，作決定時猶豫不決（自我報告或者是旁人的觀察）。

◇常常想到死（不只是懼怕死亡），或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃甚至有自殺行為。

青少年抑郁癥最明顯的癥狀是情緒急劇地、長時間地低落，總感覺心里有無窮無盡的煩惱。從表面上看，患抑郁癥的青少年表情憂傷，說話低沉、緩慢，有氣無力，有嚴重的孤獨感；平時不愛交際，對任何事物都不感興趣；書看不進去，字寫不整齊，感覺做什么也沒意思，頭痛、胸悶、食欲下降、嚴重失眠；學習能力明顯下降，還常常產生自卑感、罪惡感，對生活感到失望，甚至產生輕生念頭。

如果你真的得了抑郁癥，除了積極配合醫生的治療之外，還要進行積極的自我調整。

你要樹立自信心。抑郁癥者總是對自己沒有信心，甚至全部否定自己，認為自己所做的一切都是失敗的。這樣一來，難免會使自己陷入低落情緒的泥潭。因而，要積極回顧以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力樹立自信。

你要改變已有認知。抑郁癥者往往對自己不寄予任何希望，對未來不抱任何幻想，消極處世。在他們眼里，一切都是灰色的，這不僅不夠客觀，也不利于抑郁傾向的改變。因而，要積極、主動地多接觸些良性刺激，培養積極認知。

你要廣交朋友。抑郁癥者普遍沒有真心的朋友，出現不良情緒時往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之會加重病情。而經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知己，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免孤獨、離異感，防治抑郁。

你要尋找快樂，感受快樂。抑郁的人卻偏偏喜歡聽悲傷的歌曲、看悲傷的電影、想悲傷的事件，始終讓自己沉浸在悲傷之中。只有經常聽歡快的歌，看幽默電影，想高興的事才能緩解自己的抑郁癥癥狀。

你應該做自己最感興趣的事。你可以有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如聽音樂、打掃房間、騎賽車、寫點感悟、逛逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。

你要多參加集體活動。抑郁癥者喜歡獨處，不喜歡參加集體活動，因為他們一方面覺得別人身上的毛病太多，另一方面認為別人會傷害自己。其實任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去尋找，就會發現任何人和事都又是有閃光點的；找到的越多就越會激發出接近集體的興趣，抑郁情緒就會越少。

你要多參加體育鍛煉。增加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高自主神經系統的功能，有益于人的精神健康。在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳?？茖W研究表明，每天跑步的人，會有一種特殊的欣快感。因為跑步能使人體的腦啡吠含量增加，腦啡吠是大腦分泌的一種生化物質，這種生化物質有類似嗎啡的作用，是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的欣快感覺。

另外，你要注意飲食調養，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

在生活的畫卷中，偶爾抹上一道灰色，并不預示著你的沉淪，重要的是，能在灰色中提取綠色的希望，重展青春的歡顏。

你抑郁了嗎？換一種心情吧，世界真的會跟你看到的不一樣。