立冬是中國傳統二十四節氣之一，代表著冬季的開始。在這個寒冷的季節，人們需要攝取一些營養豐富的食物來保暖，同時也能幫助身體更好地吸收營養。以下是一些立冬要吃什么的建議：
1. 立冬要多吃粗糧：粗糧含有豐富的膳食纖維和維生素和礦物質，能夠增強腸道功能，促進消化和排便。在立冬時節，可以選擇一些燕麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧食物，這些食物不僅可以為身體提供能量，還能幫助保暖。
2. 立冬要多吃蔬菜和水果：立冬時節，新鮮的蔬菜和水果比較缺乏，因此可以選擇一些營養豐富的蔬菜和水果來補充。例如，胡蘿卜、南瓜、西紅柿、蘋果、葡萄等，這些食物富含維生素C、葉酸、鉀等營養成分，能夠幫助身體抵御寒冷。
3. 立冬要多吃暖性食物：立冬是寒冷的冬季，因此可以選擇一些暖性食物來保暖。例如，羊肉、牛肉、魚、蝦、蟹等，這些食物富含蛋白質和鐵等營養素，能夠為身體提供能量，幫助身體抵御寒冷。
4. 立冬要多吃黑色食物：立冬時節，黑色食物比較缺乏，因此可以選擇一些營養豐富的的黑色食物來補充。例如，黑豆、黑棗、黑木耳等，這些食物富含膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分，能夠為身體提供能量，幫助身體保暖。
5. 立冬要多喝水：立冬時節，由于氣溫下降，人體水分蒸發加快，因此應該多補充水分。可以選擇一些水果汁、牛奶、豆漿等飲品來補充水分，同時也應該多飲水，保持身體水分平衡。
總結起來，立冬時節，我們應該多吃粗糧、蔬菜和水果，多吃暖性食物，多吃黑色食物和水果汁等營養豐富的食物來保暖，同時也應該多喝水，保持身體水分平衡。
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