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中考立定跳遠(yuǎn)咋個(gè)跳更遠(yuǎn)?——立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目示范及講解(中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范)

微課-立定跳遠(yuǎn)

示范教師:顏強(qiáng)、胡旭。指導(dǎo)教師:黃治平。編輯:李楊、王智全。報(bào)送單位:成都七中萬(wàn)達(dá)學(xué)校

立定跳遠(yuǎn)不僅是成都市中考體考的必測(cè)項(xiàng)目,同時(shí)也是國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目,主要考察學(xué)生的下肢力量的爆發(fā)力。在當(dāng)下學(xué)生力量素質(zhì)平均較弱的情況下,學(xué)生要在測(cè)試中取得較好的成績(jī),學(xué)生和教師均要付出較多的時(shí)間和努力,因此立定跳遠(yuǎn)在體育課的日常教學(xué)中占據(jù)重要位置。

考試規(guī)則及犯規(guī)視力。

·考試規(guī)則:

→一、考生考試時(shí)可以赤足,但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋考試。

→二、考生兩腳自然分開站立,站在起跳線后腳尖不能踩線,著地后立即向前走出考試區(qū),繞回起跳線準(zhǔn)備下一次起跳。

中考立定跳遠(yuǎn)咋個(gè)跳更遠(yuǎn)?——立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目示范及講解(中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范)

→三、每人連續(xù)考試三次,以厘米為單位記錄成績(jī)。

→四、取最好成績(jī)作為該項(xiàng)考試最終成績(jī)。

如果三次考試均犯規(guī),以零分作為考生成績(jī)。

出現(xiàn)下列情況當(dāng)次測(cè)試不記成績(jī):

→一、起跳時(shí)腳尖踩線,上步、墊步、連跳。

→二、兩腳不是同時(shí)起跳。

→三、起跳后落在規(guī)定區(qū)域外。

→四、落地后往回走。

完整動(dòng)作示范:立定跳遠(yuǎn)分為:

·一、預(yù)擺和起跳。

·二、騰空。

·三、落地。

共三個(gè)環(huán)節(jié),練習(xí)方法及糾錯(cuò)手段。為了完整、流暢、有效的進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué),我們將其分解成預(yù)擺起跳、騰空、落地三個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行。

中考立定跳遠(yuǎn)咋個(gè)跳更遠(yuǎn)?——立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目示范及講解(中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范)

·一、預(yù)擺起跳。

→教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題:

→一、擺臂與身體不協(xié)調(diào)、不同步。

→二、擺臂時(shí)手臂擺動(dòng)幅度、力度不夠。

→三、手臂沒有起到離心力的作用。

→四、踝、膝、髖爆發(fā)力弱,導(dǎo)致起跳慢、動(dòng)作軟。

·二、糾正動(dòng)作的練習(xí)方法:

→一、擺臂練習(xí)。跪跳起、原地縱跳、原地弓步交叉跳、原地半蹲跳。

中考立定跳遠(yuǎn)咋個(gè)跳更遠(yuǎn)?——立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目示范及講解(中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范)

→二、騰空。

→教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題:

→一、起跳高度不夠,說明大腿力量差。

→二、空中身體伸展不充分、收腹不到位,說明腰腹力量差。

·二、糾正動(dòng)作的練習(xí)方法:

→深蹲跳、原地收腹跳、向上跳躍時(shí)讓大腿盡可能向腹部靠攏。

→原地挺身跳、向上跳躍時(shí)四肢向后伸展形成背弓

→連續(xù)蛙跳練習(xí)、行進(jìn)間收腹跳、仰臥起坐、懸垂舉腿。

中考立定跳遠(yuǎn)咋個(gè)跳更遠(yuǎn)?——立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目示范及講解(中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范)

·三、落地。

→教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題:

→一、小腿有意識(shí)主動(dòng)前伸不夠;落地時(shí)不是腳后跟先落地。

·2.糾正動(dòng)作的練習(xí)方法:跳起摸腳尖,蹲走伸小腿后腳跟落地,主動(dòng)伸小腿跳過障礙,極限伸小腿練習(xí)。

謝謝觀看,請(qǐng)多多批評(píng)指正。

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